为了保护膝盖，跳绳时选择哪种场地更适合（蚂蚁庄园7月8日答案）

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许多人在小时候就已经接触过跳绳这项运动，跳绳是全身性有氧运动，帮助身体消耗更多热量，是一项非常棒的减肥运动。但是，很多人却把跳绳看成是小孩玩耍用的，没什么作用，所以，现在坚持跳绳减肥的人很少。

为了提高减肥效率，有氧运动是一定要做的，并且，在进行有氧运动期间，身体要达到最佳燃脂状态才能促进减肥效率。一般情况下，中等强度的有氧运动，要持续40分钟左右才能让身体达到最佳燃脂状态。所以，有些人会觉得，持续跳绳40分钟，难度太大了，几乎不可能。但跳绳的燃脂效率的确高，这跟它的运动方式有关系，总得来说，跳绳属于HIIT（高强度间歇训练），能够在短时间内提高最大心率值，让身体迅速进入最佳燃脂状态。

也有人说，跳绳对膝盖的影响很大，一不小心就造成膝盖受伤。这一点正确，但我们也可以降低跳绳受伤的几率，要怎么做呢？只需做好这5点，就能减少身体受伤几率，帮你提高减肥效率！

第1点：跳绳场地的选择最好在软硬适合的地方。水泥地面过硬，如果经常在这种地方跳绳，那么对膝盖的冲击力会很大，容易造成受伤。所以，选择一些草坪、泥土地面、加厚瑜伽垫等这些场地就很适合跳绳。

第2点：选择一双好的鞋子跳绳。如果穿着较硬的鞋子跳绳，那么就容易造成膝盖受伤，这跟在硬地面跳绳差不多。所以，选择一双有缓冲功能的鞋子进行跳绳，就能大大降低受伤的几率。

第3点：要注意跳绳的动作要领，标准的跳绳，才能减少受伤几率，促进减肥效率。跳绳也是一项有氧运动，也有它的标准性，不能随便跳。无论是在跳起还是落地的时候，前脚掌都要先触地，而不是用全脚掌和后脚跟触地。

第4点：跳绳期间动作幅度不要太大，简单的说，不要跳太高。如果跳太高的话，那么就会导致膝关节压力过大，造成受伤。

第5点：饭前饭后1个小时内不能跳绳。因为跳绳属于中、高强度训练，在饭前跳绳不利于消化，并且容易出现头昏目眩的情况。饭后跳绳则会给肠胃带来不适，影响消化。

在跳绳过程中，我们其实不必一直持续跳，可以用间歇的方式来进行。在进行有氧运动过程中，持续40分钟才能达到最佳燃脂目的，而持续跳绳40分钟几乎不可能完成。可以进行3分钟一次，组间休息1分钟的跳绳方式来减肥，这样做的燃脂效率也很好。当然，根据每个人的身体素质不同，要选择适合自己的跳绳频率来完成，千万不要逞强。

无论做什么运动减肥，都要控制饮食，才能提高减肥效率。

下面给大家带来一组趣味跳绳，从简单到困难，帮你提高减肥效率，还能让你更容易坚持下去。

动作1、简单跳绳

动作2、单腿交替跳绳

动作3、交叉跳绳

动作4、向前向后跳绳

动作5、向左向右跳绳

动作6、原地高抬腿跳绳