1.比较有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯，每次运动30分钟。每周至少35次。坚持适度、中等强度的运动。也就是达到比较大运动强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

2.通过游泳减少腿部和臀部的脂肪：专家认为，如果想在游泳池锻炼腿部，可以在浅水一端跑步，或者穿救生衣在深水一端跑步。水的阻力会让腿的移动更加费力，但也不用像在地上跑步一样承受巨大的冲击。

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3.制定计划：制定目标(理想或标准体重)。

4.写日记。制作一张卡片或图表来标记你计划的次数和完成情况。

5.多喝水。每天喝七八杯无热量的白开水，可以是比较适合节食的饮料。

6、在适度节食的过程中，不要“尝试”而要“坚持”。面对美味的食物，我们应该控制自己的食欲。