1.早上起来空腹喝一杯温开水。一天的计划在于早上，也可以一大早就开始减。早上起床，吃东西前喝一杯温开水，既能暖胃，又能促进肠道蠕动，有利于滞留在体内一夜的无用物质顺利排出。每天早上定时喝温开水，可以防止积滞在脂肪皮层下时间长了，造成腹部肿胀，对身体健康，保持体型都有好处。

2.注意食物和体质的搭配。食物之间有异同，不同的食物对不同的体质有不同的作用。想通过饮食的朋友，更要注意食物搭配，选择适合自己的食物。服从身体机能，提高体质。有些身体冷的朋友不适合吃凉的食物，会加重身体冷的特点，失去新陈代谢的平衡，容易在体内积聚更多的热量，进食后难以排出不的部分，比较终会堆积在腹部，形成肥胖的身体。

日常方法 日常方法介绍

3.营养健康饮食。需要毅力，不是一蹴而就的。在长期的过程中，要注意自身的营养平衡，不能只而忽视自身的健康。有些朋友为了快速，只吃素食，不碰肉。但是这种做法对并没有很好的效果，反而还会危及自身的健康。素食中的蔬菜和谷物除了人体必需的维生素外，还有一些高热量的食物。与它们相比，高脂肪食物更耐。吃完后，他们会再次减少其他食物的摄入，产生强烈的饱腹感，对有一定的积极作用。

4.饭前喝汤。可以在正餐前喝一碗汤，这样会增加饱腹感，减少晚餐食物的摄入。同时，温度适宜的流质食物也能暖胃、帮助、加快体内新陈代谢、帮助排出毒素。要特别注意不要喝冷汤。低温流质食物会降低体温，减缓新陈代谢。特别是对于体质比较冷的朋友，冷流食的影响会更严重。

5.晚上8点以后不要吃饭。因为人体晚上会处于休息状态，身体的活动会减少，所以晚上8点以后不要再吃东西，否则新摄入的蛋白质会在体内急剧增加，没有足够的时间，导致脂肪堆积。所以合理安排晚餐时间，尽量在晚上8点前吃完饭。更重要的是，晚上不要吃宵夜，否则的目的就实现了。