无氧运动有哪些项目

我们经常会看到健身教练会教我们一些比较简单的动作，但是并不是所有的动作都适合你。所以一些非常简单的运动是不能经常进行的，如果我们经常做这样或那样的运动就会影响我们身体里一些物质的代谢。所以很多人都会选择无氧操，今天就给大家介绍一下无氧运动中常见的几种项目：划船、跑步等。下面一起来看看这些项目吧！

1、划船

划船是一项需要很强的协调性和爆发力的运动。用划船的方法来锻炼人体核心肌群和大臂肌肉。主要锻炼的部位是背部，大腿的肌肉群以及手臂上的大臂肌肉等全部肌肉。也可以采用其他方式来锻炼自己的腿部肌肉。所以我们在做划船时千万不要忽略腰部肌肉的发力哦！

2、跑步

在进行跑步时，应注意跑速不要过快，要根据自己的身体情况来决定。我们都知道慢跑是最适合人体的有氧运动了。如果你觉得身体很累了，不妨试一试在跑步的时候找一件比较舒服的衣服，穿上舒服的鞋子在你身上跑一下，这样你就可以慢慢变瘦了哦！还有很多人觉得自己很懒不喜欢运动了，其实我们体内有着很多的肌肉，只要你经常去运动和锻炼就能让这些肌肉更加发达起来了！那么今天给大家介绍几个比较简单的有氧运动呢？那就是跑步啦！这样子它既能让我们有一个好的身体，也可以让我们的心变得更加强大吧！

3、深蹲

深蹲是一项全身运动，通过腰背部的肌肉来锻炼我们的腰背部，从而达到增强我们身体力量的效果。但是注意的是动作一定要规范，只有规范了我们的动作，才能够避免受伤。深蹲的时候不要过于用力，否则会对我们的膝关节造成伤害！而且深蹲这种运动是一种拉伸的运动！如果你在一开始的时候没有做好深蹲的准备的话，可能不是很好做。而且如果练不好的话会对我们下半身造成一些伤害哦！

4、俯卧撑

俯卧撑，也叫臂举操、标准运动。动作要点：保持俯卧姿势，双脚分开与肩同宽。核心收紧，手肘弯曲90度。伸直手臂向下撑地，身体保持稳定不要摇晃和晃动。然后再撑起手臂，回到起始位置（身体的最低处),反复完成若干次。