怎么练劈叉

劈叉的意思是劈腿，顾名思义，劈双脚。劈叉时双脚并拢或分开，不是像开叉那样把所有肌肉都打开。劈叉时身体向两侧打开，会有两种效果。一种是“向后劈”的效果，这样就能使大腿和小腿肌肉得到更好地伸展；另一种就没有这种效果了。所以说劈叉在锻炼腿部肌肉方面有着非常好的效果。

1、准备姿势

站立，双脚分开与肩同宽。双臂自然垂放在身体两侧。两腿分开与肩同宽，保持背部挺直，骨盆端正，重心转移至左腿上。右脚向外侧移动一大步至大腿与地面平行后再向内侧移动一大步至大腿与地面平行，然后迅速收回左脚，以示“向后劈”。在准备姿势中双臂尽量伸直，保持与肩同宽。

2、劈叉的时间和强度

从一开始练习劈叉，就要控制劈到最大幅度的时间。要想劈叉更高效，必须保证最好的劈开程度；其次，要保持身体重心稳定，并确保在劈到最高点时保持重心是稳定的。这样做可以避免因为身体重心的突然变化而导致身体失去平衡或者出现事故。劈叉练习不是单纯地拉伸肌肉，而是整个腿部肌肉同时发力，将腿伸到最大程度将其打开。比如“向后劈”这种方式可以增强股四头肌和大腿后侧收缩力；“向后劈”这种方式可以使大腿前侧和臀部得到更好地伸展。很多人把练腿练得越紧，就越容易患上各种疾病。实际上这样做很容易导致膝关节和踝关节受伤；因为当身体重心下降时，也可能会使髋关节承受更大的压力；对于女性来说更是如此（不要小看这一点哦!)

3、练法

站立于地面上，双脚分开约一肩宽，两臂平举与肩同高，两脚同时向两侧打开约60度。身体重心向前移动，然后抬起右腿向前伸直向外伸展约40度，做“劈腿”动作。动作完成后，右腿抬起并屈膝，脚尖朝外，双手持握两脚之间，两臂呈弧形下垂或自然下垂状。练至大腿后侧酸胀时，右脚逐渐收回到左脚外展约90度，动作结束后两脚并拢并同时向上举起。然后在此姿势中换另一侧练习，如此反复练习约5次。练劈腿可以是一种很好的健身方法。你可以把这组动作作为一种锻炼身体的基础动作。