专业健身器材,在家就能练!赶紧学起来

如果你是健身爱好者，
如果你想拥有健康的身体，
如果你有一颗对健康的热爱之心，
那就来学习一下健康器材使用方法吧。
下面这些健康器材都是有使用说明的！
首先是健腹轮：锻炼腹肌必须的运动！
第二种为哑铃：这个就不多说了，大家都会。
第三种是健身车：可以自由活动和训练肩部肌肉和腰背部肌肉的器材。
第四种是瑜珈垫和瑜伽球：在做瑜伽时有了它们，你会觉得身体更轻松，同时让你更放松、不那么紧张。

一、健腹轮

健腹轮是一种用于训练腹部肌肉的器材，能够让你在短时间内，把腹部肌肉练得非常紧实，并能有效锻炼到身体的多个部位。
使用方法：先把健腹轮放在地面上，然后握住健腹轮把手往前滚动健腹轮，直到轮子接触地面。
如果你需要更大的力度，可以将健腹轮放在你的胸前位置或者是背部来使用。
如何锻炼：将身体向后倾，这样可以很好地锻炼到腹肌和背肌等部位。但是一定要注意的是，在向前滚动时要用腹部发力。
做这个动作时呼吸应保持自然顺畅，注意腹部肌肉运动的幅度不能太大或太小，要与腰部形成一条直线。

二、哑铃

哑铃是一种锻炼肌肉的有效器械，尤其是对手臂、背部及肩部的肌肉训练效果极佳。
哑铃分杠铃、哑铃、壶铃，使用方法各不相同，一般将其分为徒手练习和使用器械练习两种。
徒手练习：可单手持握、哑铃深蹲、俯卧推举等动作；可双手持握壶铃，选择较重的，深蹲选择适中的。
使用器械练习：主要是锻炼全身的肌肉，包括上肢、下肢和背部肌肉以及核心肌群。
哑铃的使用方法是单手持握或双手持握，两个手掌相对，掌心相对或两个手掌相对地进行前后移动和旋转哑铃；双脚站立与肩同宽，挺胸收腹；双手自然下垂于身体两侧，手腕内收呈圆形。
使用方法：在徒手练习过程中一般采用“低负重”、“小负重”的组数和次数进行训练。在使用一段时间后应逐渐增加负重量与训练次数，以增加肌肉耐力和肌肉块大小等；并根据个人身体状况适当调整重量。

三、健身车

健身车的好处：1、可以帮助你增加腿部和手臂肌肉的力量，提高关节的灵活性。
2、能帮助你消耗更多的热量（比如：举铁时）。
3、使你感到更轻松和放松，并能让你更专注于锻炼目标。
4、能促进血液循环以及减轻腿部和背部疼痛。
5、在训练时，把腿放在脚踏上，就像骑自行车一样。
6、健身车还能让你达到很高的锻炼强度而不受伤，是一项非常安全的运动项目。