揭秘运动饮料排行榜前十名,看看哪个牌子更值得购买？

运动饮料是指在体育运动中，为补充因大量出汗流失的水分、电解质和矿物质而配制的饮品。
其特点是具有较强的电解质平衡功能，可补充运动过程中因出汗而丢失的水分和电解质、矿物质。
目前，市面上可以购买到的常见运动饮料有三种：运动型含糖型饮料、运动型氨基酸型饮料和功能性型运动饮料。
目前比较常见的运动性功能茶饮料一般都含有咖啡因成分，在体内代谢后会产生咖啡因。
咖啡因作为兴奋剂的效果主要体现在增加兴奋度、使肌肉张力、心率加快等方面上。
另外，由于过量摄入咖啡因对中枢神经系统有刺激作用，长期大量摄入后会产生不良反应，如焦虑、失眠等精神症状。
但由于这种兴奋剂并不能使人提高运动成绩，因此又称为“无效剂”。
功能性运动饮料又分为三种：即运动型氨基酸型水+电解质+糖）型和运动型氨基酸型水+电解质（糖+钠+钾+磷）型等。
这类产品可以补充人体在运动过程中必须的各种营养素（如钠、钾）和水以外还添加了一定数量的维生素（如B1、B2）和矿物质（如钙、镁等）成分。
在运动中，运动员为了能达到最好的竞技水平会大量出汗，因此大量出水就成了一件非常困难的事情。

1.运动前，先喝一些水，能补充运动过程中因出汗而丢失的水分。

2.运动前一定要喝足量的水，才能保证运动效果。
3.运动前半小时内不要喝咖啡、茶等饮料，也不要吃含咖啡因的食物。
4.喝水不能过量，要少量多次地饮用。
5.如果出汗较多，可以在运动前30分钟开始饮用一些运动饮料，补充流失的电解质，但不可代替水分。
6.运动前后补充一些维生素 B族、维生素C及电解质水就能满足人体对这些营养元素和水分的需要。
7.适量补水不是越多越好。
8.可以在训练前20分钟左右适当地补充一些能量饮料。

2.运动中及运动后半小时内，不宜喝任何含糖饮料或含电解质的水。

因为运动时，人体对水分的需求会增加，如果饮用含有电解质的水，就能补充这些水分。
2.运动中不适宜喝太多水；运动时最好是多喝一些温水。
3.不适宜饮用含咖啡因的饮料。
4.运动后不要立即食用葡萄糖水或糖蜜等糖类食物；
5.由于人体在运动过程中需要大量补充能量维持正常生理活动和日常生活，所以一定要注意适量补充，不可过度。
6.含咖啡因类饮料会影响睡眠，在休息时尽量不要饮用（特别是女性）。

3.注意不要用舌头舔舐嘴唇或用手抓取饮料服用，以免引起腹泻。

如果感到胃部不适，可改喝无糖饮料。
运动饮料与普通饮料的主要区别在于营养成分的不同。
由于含有电解质，运动饮料的钠含量通常比普通饮用水要高，一般达到2~3克/100毫升。
在相同条件下，普通饮用水含钠约为每升6克，而运动可乐中含每升6克左右。
同时，由于矿物质含量较高，运动饮料的钙、镁等元素含量也比普通饮用水高出一倍左右。
但是运动饮料中也含有一定比例的糖成分，如果过量摄入也会导致肥胖和龋齿等问题出现。