随着《复仇者联盟4》的热播，里面每一个超级英雄身上都是满满的肌肉，肱二头肌，胸大肌，背阔肌等等 ，看了之后也想象自己也能够拥有。要做到这些，健身是一个很好的方式，在健身中，沉肩又是一个很重要的一门功课。“沉肩”这个动作是要求肩胛肌肉朝下侧方向回转并轻微后倾。做对沉肩，换小重量的杠铃来感受目标肌肉发力，一是可以用小重量来多做组数，形成正确的肌肉记忆。二是寻找替代方案来提升力量再来撸铁，比如卧推，可以先做俯卧撑；过段时间尝试光杆卧推，一点一点往上加。