100米爆发力主要在于小腿的三头肌，因此训练可以从三头肌入手，具体可以尝试负重提踵或者是负重半蹲，这个主要是要速度快，还可以尝试抱膝跳与蹲距式30米跑，这些都能够有效的提高三头肌的爆发能力，从而实现100米的爆发速度。

在100米短跑之中，最重要的就是身体的爆发力了，往往在一瞬间，就要实现快速的提升，速度的倍速增长，所以有针对的训练才是最合适的，也是最科学的，但在兼顾爆发力的同时，也不能忘记对身体的综合调节，只有如此，方能提高100短跑的爆发冲刺。