染指瘦身是hiit主要的优势之一，hiit运动比大多数有氧运动消耗的热量要大很多，它可以有效帮助燃烧体内的脂肪，具有较好的燃脂瘦身效果。

提高肌肉耐力

hiit运动虽然不能让肌肉体积和爆发力增加，但是可以让肌肉的密度和韧性得到很好的锻炼，肌肉会变得更紧致且有弹性，肌肉的耐力也会提高。

锻炼效率高

hiit运动的效率非常高，例如平时慢跑一小时消耗的热量，一般只需要进行20分钟左右的hiit训练就可以达到，能够大大缩短锻炼的时间。