不同人群通过跑步消耗500千卡能量需要的时间不是完全一样，需要根据运动强度来决定。

如果是饭后慢慢散步，也就是以1小时3公里左右的速度行走，500千卡的能量需要2个小时左右可以消耗完。

如果是想通过跑步减肥，仅通过锻炼是比较难把体重降下来的，建议运动加控制饮食一起进行。