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坚持锻炼

晚上出现失眠的情况，需要在平时多加强锻炼，可以多进行慢跑、骑自行车、游泳等运动，对于改善精神状态和情绪有一定作用，而在睡前还可以适当散步、做瑜伽，让身体得到放松，才能帮助身体快速入眠。

熏香助眠

失眠时还可以在床头放一些能够散发香味的东西，例如薰衣草、芦荟、柠檬、茉莉花或者熏香，或者用精油涂抹额头和太阳穴两侧，让神经得到放松，就能起到助眠的作用。

调整饮食

出现长期失眠的情况时，还需要对饮食进行调整，晚餐应当吃一些清淡的食物，对于油炸、辛辣、油腻、啤酒、可乐等一些对肠胃刺激性较强的食物都不宜食用。

改善环境

睡觉时还需要保证睡眠的环境光线较暗、无噪音、无异味卧具舒适、温度适宜，良好的睡眠环境才能保证良好的睡眠质量。