青蛙趴属于比较虐的形体训练,锻炼身体的稳定性和柔韧度,拉伸大腿内侧的韧带和肌肉,可以矫正腿型。练完青蛙趴将身体向前推,再缓慢起身收胯。

平时练青蛙趴时,需要背靠墙贴墙下横叉,用力均匀,两腿同时进行,感觉到疼时就停住,保持这个姿势,过会疼痛感消失后再拉,直到两腿贴墙,保持15分钟左右。

刚开始练青蛙趴的时候,大腿内侧一般是不能完全贴到地,需要慢慢下地,尽力而为即可,不建议勉强开胯,避免拉伤肌肉后爬不起来。