肌肉腿想要减下来，最关键的方法是运动，只有坚持并合理地运动，才会真的瘦下来，此外还要搭配合理的饮食，这两点最重要。肌肉腿看起来不但粗，而且很难减，一般都是因为运动过度导致。肌肉腿腿型不好看是因为肌肉突出会让腿看起来不那么直。所以想减肌肉腿，先从改变自己的运动方式开始。

我们平时减肥都是减肥肉，但是肌肉怎么减？一般出现大块肌肉都是因为无氧运动或者是短时间剧烈运动导致的，比如说，短跑运动员腿上的肌肉会更大块，但是长跑运动员腿上的肌肉就会比较修长。

1、减肌肉腿，首先应该先改变自己的运动方式。建议大家选择长时间的有氧运动，比如长跑、骑车，每次锻炼的时间要超过30分钟以上，可以让腿型逐渐变修长。

2、改变饮食方式也可以去除肌肉腿，肌肉的主要成分是蛋白质，日常减少蛋白质的补充，肌肉就不会那么发达了，反而会越来越小。运动之后，可以多补充蔬菜或者水果，尽量少吃鸡蛋、瘦肉等蛋白质含量高的食物。

3、运动之后，多做伸展。运动之后，如果不及时舒展，身体可能就会变的越来越僵硬。平时运动之后，可以压压腿，给身体进行适当的拉伸，感受到身体被舒展开。

4、消除肌肉腿还有一个方法，就是多给双腿的肌肉进行按摩。肌肉型腿十分结实，所以说采用按摩的方法，消除肌肉的紧张感，然后用拳头反复敲打和揉捏腿上肌肉，直到肌肉变软。

5、增加身体代谢，多吃一些瘦腿的食物。在锻炼的过程中，多吃可以增强血液循环的食物，加强脂肪的燃烧，在增加新陈代谢的同时，还能够消除腿部水肿，减肥瘦身。

腿上有肌肉，可以让你的身体线条更好看，但是大块肌肉会削弱身体美感，平时要多注意正确的锻炼方式，拥有完美身材。