肩膀上的肉很厚就会导致身体看起来非常的强壮，如果是男生还好，女生的肩膀厚穿衣服会不好看。想要拥有纤细的身材，你肩膀上的肉必须要瘦下来。通过运动锻炼，有效放松背部肌肉，瘦肩膀上的肉。

一、哑铃侧平举

左右两只手分别握住哑铃，双脚站立与肩同宽，手臂在身体的两侧放松，然后用双手拿着哑铃慢慢的向两侧平举，然后尽量上举到和肩膀平行的高度，最后再慢慢的放回。十五个为一组，每次做三组。

二、俯卧撑

俯卧撑的时候是可以锻炼到肩膀部位的，俯卧撑的锻炼就可以很好的锻炼到肩膀部位。双手和脚尖支撑身体俯卧在地板上，然后双手之间距离和肩膀同宽，用手支撑身体慢慢的下压，离地面三厘米左右抬起身体。十五个为一组，每次做三组。

如果是女生，可以用膝盖和手部支撑身体，这样胳膊支撑的重量要小一些，适合女生或者是新手锻炼。

三、靠墙伸展

有些上班族因为肩膀部位得不到锻炼，都会很僵硬，我们要主动对肩膀部位的肌肉进行舒展。站立在门框的一侧，然后用单手扶住墙面，手肘呈90°，身体前倾，用力往前压，让肩膀和胸部有很强的拉伸感，动作坚持五秒以上，然后换另一边。重复二十次。不但可以慢慢改变肩膀厚的情况，还能够让你的背部变直。

四、靠墙站立

每天晚上吃完饭之后，不要急着坐下，建议选择靠墙站立的方式来让自己的肩部舒展开。背部靠墙自然站立，后脑勺和脚后跟紧贴墙壁，保持背部放松，肩部保持平衡并且尽力向后打开。