减脂餐最关键的就是油脂一定要少，营养搭配要均衡，蔬菜可以选择西红柿、香菇、生菜、牛油果、紫甘蓝、豌豆、杏鲍菇、西兰花、胡萝卜、马蹄、山药、木耳、豆角等等，主食可以选紫薯、红薯、米饭、全麦面包、南瓜等等，肉类可以选鸡肉、三文鱼、金枪鱼、酱牛肉、火腿、龙利鱼等等。

减肥的过程中最好不要绝食，一来是肠胃受不了，二来减肥的效果也会反复，最好加上适量的运动，既可以减去多余的脂肪也可以增强身体免疫力。

整理了几个减肥餐的搭配和大家分享：

1、

早餐：两个鸡蛋白+一片全麦面包+一个苹果

午餐：少量水煮虾+白灼西兰花+杂粮饭

晚餐：一个紫薯+一个玉米

这个减肥餐的搭配油脂非常少，也不会感到饥饿，饱腹感比较强，身体的营养也可以及时补充，是一个非常有效的减肥餐。

2、

早餐：一杯鲜牛奶+一片全麦面包+一个苹果

午餐：少油煎牛排+白灼鲜芦笋+杂粮饭

晚餐：一个玉米+一碗无糖燕麦

这个搭配油脂含量稍微多一点，适合在减肥的中间环节吃，中间环节是最容易感到饥饿的时候，这时候吃正好可以增加饱腹感，加强减肥的意志。