一般来说，穿平底鞋是不能跑步的，但市面上也有胶质厚底的平底鞋，穿这种鞋子也可以跑步，像鞋跟比较平，又非常薄的平底鞋是不能穿着跑步的，这种鞋子穿着很舒服，但跑起步来会给膝关节处造成不同程度的损伤，没有缓冲减震的效果，最好不要穿这种平底鞋跑步。

市面上的平底鞋种类越来越多，有软底也有厚底，穿平底鞋跑步也不是不可以，只要选择底比较厚，稍微硬一些的平底鞋就可以，许多人都认为穿越软的平底鞋越舒服，也很适合跑步，但经过的大量的研究发现，特别软的平底鞋并不适合跑步，还容易造成膝关节的损伤。

这是因为跑步时，膝关节处要不停的摩擦，如果撞击太强烈的话，会导致骨膜损伤，引发各种疾病，所以如果要选择穿平底鞋来跑步的话，最好挑选鞋底稍微厚一些的平底鞋，但长期穿平底鞋跑步的话，还是很容易引发或轻或重的问题，如果有条件的话，最好穿一双运动鞋来跑步。

运动鞋是专门为健身运动时设计的鞋子，鞋底拥有许多气囊，穿起来十分舒适，跑步时也会根据脚接触地面的力度相应减压，减轻膝关节的摩擦，运动鞋的鞋底高低不同，像脚前脚后都比较高，脚弓处比较低，穿起来特别符合脚的形状，特别合脚，十分舒适。

而且运动鞋的鞋底大多都是胶质，不是很软也不是很硬，身体用力时可以迅速找到着力点，不会倾斜凹陷，这几点都是平底鞋所不具备的。

如果只是偶尔穿一次平底鞋跑步，这是没问题的，但如果是要长期进行体育锻炼 的话，最好是穿一双合脚的运动鞋。