慢跑可以瘦腿，但是要达到足够的运动时间和运动量才能够有效瘦腿。慢跑是一项有氧运动，可以让腿部的脂肪减少，双腿变细。

想要慢跑瘦腿，正确的跑步方式很重要，如果你跑步方法错误，也达不到瘦腿的效果。

1、跑前热身：

 

在运动之前我们要充分的热身，这样可以让双腿适应运动的状态，防止运动时腿部抽筋。跑步之前，我们要先对腿部做一个简单的拉伸。

2、正确的跑步姿势：

 

跑步的时候，技巧和姿势很重要，很多人跑步的时候喜欢用前脚掌先落地，这样跑起来可能会没那么费力，但是对于小腿粗壮的人来说，这样的跑步方法不但不会瘦腿，反而会让小腿肌肉更发达。为了避免小腿变成肌肉腿，慢跑的时候要脚跟先落地，然后全脚掌触地慢跑。

3、跑步之后按摩：

 

慢跑之后，一定要对大腿和小腿进行按摩，使劲让肌肉变软，这样可以避免双腿变成肌肉腿，避免双腿越跑越粗壮。

想要把腿快速瘦下来，除了运动还要控制饮食，少吃高脂肪的食物，多吃水果蔬菜，这样才能让自己快速瘦下来。