营养专家：上班族如何吃好早餐

　　你是否有过早餐后整个上午胃里都堵堵的感觉?是否有过油腻腻的油条下肚后，恶心之感几个小时挥之不去?是否有过猛吃了一堆东西后，面对午餐毫无胃口?……如果有，就说明你现在还“不会”吃早餐哦!这样可不行，身体是革命的本钱，早餐是本钱的提款密码!想要知道如何吃得又健康又漂亮?赶紧听听专家是怎么建议的吧!

　　人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐一旦吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

　　根据营养学家们的证实，早餐是一天营养的主要来源，是一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉，人体就能最大极限的吸收营养，不至于长期吸收不均衡而导致其他疾病的发生。

　　吃早餐的注意事项：

　　一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。

　　宜软不宜硬，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

　　宜少不宜多，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。

　　专家推荐几种早餐宜选择的食物:

　　富含优质蛋白质的食物、牛奶、香肠、豆浆等。

　　富含维生素C的食物、蔬菜、水果等。

　　富含碳水化合物的主食、馒头、花卷等。

　　富含水分的液体食物、牛奶、豆浆、果汁等。

　　开胃、增加食欲的食物、番茄汁、酱菜等。

　　小编提醒，尤其是爱美的美眉们，因为提到吃就不得不想到体重!既要亲吻健康，又要拥抱苗条，这样的早餐该如何吃呢?

　　终于知道该怎么吃早餐了，可也不是想吃就能实现的，路边到处都有煎饼油条，可令人满意的健康早餐却欲寻无门。看来只能自己动手丰衣足食了!爱惜自己的网友们，爱美如命的美眉们，赶紧跟小编一起行动起来，早晨少赖床半小时，把自己喂得健康漂亮!