hiit可以减脂吗 hiit到底能不能减肥

网友提问：

hiit到底能不能减脂？

优质回答：

每天用呼拉圈煅练半小时，肚皮舞，吃素食为主，晚上吃饭少多吃水果，多饮温开水饭后半小慢步，慢半小时以上，能速进每天正常排便二次以上才能减脂，减肥减肚腩瘦身，贵在坚持。

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HIIT是更好的热量燃烧锻炼方式，就像是在城市驾驶中，经常要起停，燃烧的汽油也更多。

身体高强度训练30或45秒时，会消耗大量能量，在恢复间隔期间，身体会产生副产品“乳酸”，可以促进激素分泌，激素可以增加肌肉增长和加速脂肪分解。

HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

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HIIT当然能有效减脂，并且会最大化保留肌肉不会流失，至于慢跑和HIIT哪个消耗多少并不是太重要，重要的是哪种更加适合你。

如果你是零基础/体质差/脂肪含量太高/基数太大，建议以有氧为主。

因为HIIT是通过短时爆发力的高强度以及中等强度的心率间歇来达到锻炼减脂的目的，这就需要有一定的体能基础才能达到高强度的标准，如果体质比较弱，及其容易做成低强度有氧，也就是传统的有氧；

HIIT中有很多动作是以跳跃为主的，心率会达到很高，如果基数太大会对膝关节造成太大的冲击力，有一定的危险性。所以这种情况比较适合传统的有氧先增加心肺能力积累基础。

如果你是小基数/有基础/需要塑形的话，就比较适合HIIT。因为对于小基数而言体重不再那么重要，她们中往往体重正常，体脂略微高一些，有局部松弛的情况，所以HIIT更有针对性。HIIT的时间一般在30分钟左右，时间不会太长，如果体力不错也可以在HIIT结束后继续20分钟的有氧，增加消耗更快减脂。

至于需要补充哪些食物，肯定非蛋白质莫属了，经济实惠的蛋白质主要是鸡蛋和鸡胸肉。如果体脂高就少吃一些高碳水的食物，比如精细主食和高糖分的食物，热量适中、营养均衡、用比较清淡、少油少盐的烹制方式就可以。

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Hi，大家好，我是Power哥。

HⅠIT高强度间歇性运动的过程本身是不会减脂的，因为运动时是以磷酸根系统和快速糖酵解为主，几乎不怎么消耗脂肪。大家之所以说HⅠⅠT有减脂作用，是指的它有很强大后燃效应（EPOC），也就是氧债，通俗来讲就是运后的10多个小时内身体还会额外消耗更多的氧气，这些额外消耗的氧气是去修复肌细胞、毛细血管、补充血氧浓度、恢复身体能量了。而人体每消耗1公升氧气就会燃烧5千卡的热量，5千卡热量当中有75%一80%是来自于脂肪，这样只要你饮食配合好，就可以轻松减脂了。[玫瑰]温馨提示：不要过份神化HlIT减脂效果，普通的阻力训练也有后燃效应，HIlT不适合初学者，它适合有一定体能贮备，没太多时间运动又想减脂的群体，请安全有效训练。[玫瑰]

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这个问题我是这样认为的，你要减肥控制嘴是很重要的一部分其次锻炼，这个锻炼要时间来证明的，不是几个小时我的热量大卡消耗多少来计算的你这样锻练计法会失去锻炼作用，首先思想明确我是自愿减肥我要坚定不移有毅力只有这个决心减肥会成功的，然而，吃的方面以吃蔬菜为主，其次搭配牛奶，蛋，精肉丝，牛肉，河鱼，海鲜(少吃)主食大米饭减量，多喝茶和开水排毒吃的方面注意了，然而，每天小跑步一个小时以上坚持半年以上，你测量一下自己的腰围男同志腰围不要超过85公分，女同志腰围不要超过90公分。再通过一年以上锻炼减肥成功。