1.每天练习3分半钟

一、上身挺直，双手插入胯部，腿略宽于肩，脚向外张开，腿略弯曲，为工作做准备。这个动作可以有效锻炼大腿和腿部。坚持这个动作一分钟。

然后保持上半身直立，双腿弯曲，感觉像坐在椅子的高度。注意上身不要驼背，坚持一分钟左右。

2.地铁汽车站立法

上班路上想坐很久，不要怪臀部和腿部太臃肿。站立其实是对腿部的一种有效锻炼，但是要完美双腿，光靠站立是不够的，还需要运用技巧。

瘦腿肚子比较快方法 如何瘦小腿肚子

3.行走烟囱法

很多人都有一种错觉，认为走多了容易腿粗。其实是走路姿势不正确造成的，因为走路姿势不正确导致腿部受力过大，刺激腿部肌肉过于发达，进而使腿部显得粗壮。

4.座椅烟囱法

坐在椅子前1/3处，一条腿翘起，类似于两条腿的运动，但腿抬高。将抬高的小腿放在另一条腿的膝盖上，坚持1分钟，大腿根部和小腿才能得到有效的锻炼。

然后，把抬起的腿放下，成为盘腿的姿势，伸直大腿的小腿，脚背尽量挺直，这样小腿才能得到有效的锻炼，小腿比较突出的点才能上移，肌肉线条更加优美。

5.坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘作为支撑，双手放在臀部。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，双脚与小腿保持一条直线，顺时针画12圈，然后逆时针画12圈。这个动作不仅可以收腹，还可以瘦腿。

6.双手拿起一个5-15斤的哑铃，用右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部向前倾斜，直到几乎与地面齐平，哑铃与肩膀成一直线。恢复到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪全部抓起来。

7.双腿向外张开45度，两脚距离比臀部宽，然后蹲下。从那个姿势开始，左脚踏出，继续蹲着。向右一步，恢复起始位置。继续横着跨，先向右10步，再向左10步。这个动作对腹部和腿部有好处。

8.双脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀上，手掌向前。微微弯曲膝盖，保持身体挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上半身与地面平齐。保持5秒钟，然后恢复到原来的状态。这是一个完整的动作。做这个动作8到10次。除了下半身，上半身也得到了锻炼。

9、脚分开，肩宽，手放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶。按住5秒钟，然后慢慢放低右脚，使其向前弓起。收回左脚，回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，还可以瘦臂。

10.臀部位置握住两个5-15磅的哑铃，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个位置，左脚直接向前迈一步，放在台阶上，深蹲2秒。站起来，恢复你的起始位置。用另一条腿重复这个练习，每条腿做10-12个动作。