1.仰卧起坐；仰卧起坐是比较常见和有效的减少腹部脂肪的方法。可以让女生肚子里的肥肉松实，但是你仰卧起坐做的对吗？做仰卧起坐的时候，很多人都是把腿伸直平放。其实应该90度抬腿，双手放在头上，这样腹部的运动强度更大。但是，当很多人无法接受这种强度时，可以选择双手放在身体两侧。每次起床都要和它协调呼吸，呼气。

2.肚皮舞；跳过操的人都有这种感觉，腹部旋转动作很多，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞演变而来的。我们看到的肚皮舞者腰部曲线非常性感。虽然肚子没有放气的时候那么瘦，但是有一点点肉看起来更漂亮。

腰部比较有效方法 可以采用这四种方法

3.睡前在空中踩自行车；在空中踩自行车就是躺在床上，抬起腿来模拟自行车的运动。速度不要太快，既能减少肚子上的脂肪，又有助于收紧大腿肌肉。一次做2组，一次20个左右。

4.转呼啦圈；市场上有各种材质的呼啦圈出售，大小不同，重量不同。如果要选一个适合自己的呼啦圈，可能太重，也可能太轻，可能会给身体带来负担，或者达不到运动效果。