1.不要错过早餐。起床后一小时内吃一份热量为400-600千卡的营养早餐，可以改善身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧。

2.每天早上起床做一些俯卧撑。这种上肢肌肉训练可以让你感觉充满动力，整天保持灼热。

冬季小技巧 有什么冬天技巧

3.不要一直坐在沙发上看电视。广告开始播放时，站起来做俯卧撑、仰卧起坐或跳跃。经常打扫厨房，不仅可以强身健体，还可以去除垃圾食品，一举两得。

4.如果你能在一周内严格控制饮食中脂肪、糖和淀粉的摄入量，那么一周放纵一次饮食也没多大区别，所以饭后多运动就好了。

5.跳绳10分钟燃烧的热量相当于慢跑15分钟，不受场地限制。

6.将外出就餐的频率改为每月两次，以减少不健康食物的摄入。

7.多吃膳食纤维。扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

8.用黑巧克力代替奶油巧克力。前者含糖量较低，含有更多能提高体力的抗氧化剂。

9.做“博比式”运动。是一种强化运动，调动全身每一个重要肌肉群，还能提高肌肉力量和耐力。练习：站立，双臂放在身体两侧，屈膝，双手放在脚前的地面上(深蹲姿势)，双腿后推，做俯卧撑姿势，使肩膀与脚后跟成一条直线；然后回到深蹲的位置，再回到比较初站立的位置。

10.住在楼顶的朋友不坐电梯。他们爬楼梯时每10分钟可以燃烧100千卡的热量。

11.用香醋代替奶油沙拉酱可以减少200千卡的热量摄入。

12、避免吃薯条，吃汉堡的时候去掉奶酪，可以减少300大卡的热量摄入。

13.记录你每天吃的食物，这样你每天摄入的热量就会减少，体重也会下降。