1.双脚分开，双手平放于身体两侧，抬起腰，30次为一组，共4组。

2.仰卧在床上或瑜伽垫上，然后抬腿，一组30个，共4组。

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3.平躺在地上，背部尽可能靠近地面，然后弯曲膝盖，向胸部方向伸展。同时注意慢慢抬起头，伸直身体两侧手臂，伸直双腿慢慢抬起，注意保持45度角，然后伸直手和手臂，快速上下移动50次。休息30秒后，再做50次。

4.放松身体，仰卧在床上，双手呈方形，双腿放在健身球上平衡固定身体，然后双手弯曲至耳后，注意力集中于前腹部的位置，用力坐起，同时注意呼气，保持这个动作2秒，然后慢慢放松，使身体回到仰卧位置。