1.加重扭转也是锻炼外斜肌的有效方法。健身房一般都有相应的器械做类似的身体旋转，不需要简单的杠铃就可以完成。

2.动作要领：站立，将杠铃放在肩膀上，双手握住杠铃保持平衡。腰部左右侧翻身体，旋转范围45度左右，动作比较末端需要刹车。自然呼吸，不要憋气。

用杠铃练腰腹力量训练方法