1.想要锻炼手腕力量，就要从握力入手。锻炼握力比较简单的方法之一就是举起重物，这可以在生活中训练。

2.如果要锻炼握力和手腕力量，就要用十个手指做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂才能得到很好的训练。

提升腕力的锻炼方法

3.反握杠铃或哑铃，手臂放在凳子上，只用手腕的力量将哑铃上下提起。动作要领：保持手臂不动，弯曲手腕，放低杠铃或哑铃。

4.握住杠铃或哑铃，将手臂放在凳子上，只用手腕的力量将哑铃上下提起。动作要领：保持手臂不动，弯曲手腕，放低杠铃或哑铃。

5.既然要锻炼腕力，为什么不多找一些喜欢锻炼和掰手腕的朋友，这样既能很好的锻炼腕力，又能增进朋友之间的感情，是一个很好的方法。

6.我们通常有一个很好的锻炼方法，就是单臂悬挂。挂的时候可以用手腕尽可能用力的向上提起身体，逐渐锻炼单臂挂的长度，这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力。

7.每一种锻炼都有专业的器械，手腕锻炼都有专门的手腕装置，不方便携带和使用。运动前期要量力而行，逐渐加大训练强度，循序渐进。我们不能急于引起肌肉劳损。