1.简单盘腿，练习方法：坐在地上，腿向前伸直，右小腿弯曲，右小腿放在左大腿下面；弯曲左小腿，左脚放在右大腿下；双手放在膝盖上；头、颈、躯干都在一条直线上。

2.莲花式盘腿。练习方法：坐成手推车姿势，右膝弯曲，右脚抱紧，使其尽可能靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐。弯曲左膝，抓住左脚，使其尽可能靠近右腿根部，右脚跟靠近肚脐。抬起你的脚。保持颈部和脊柱挺直，食指和拇指放在膝盖上。然后，改变腿的位置，重复练习。这个体式可以从几秒钟持续，通过练习逐渐延伸到一分钟甚至更长。

正确盘腿打坐方法