然则什么才是有身的健康食品呢，大要让胎儿健康成长。如下是有身时期吃的10种更佳的食品，以及起因。

　　

　　1.鸡蛋

　　

　　

　　

　　非论你love油炸的、炒的、水煮的还是作为煎蛋卷食用，鸡蛋都是产前卵白质的黄金标准。它们也是叶酸、铁和胆碱的弥留来历。

　　

　　鸡蛋不单是1种相对于廉价、用场广泛、轻易的卵白质来历，而且还含有胆碱。胆碱对胎儿大脑发育相等弥留，或是低落患神解决缺损的强占，比方脊柱裂。然则为了得到越发片面的养分，必须吃下部门鸡蛋，因为蛋黄中含有胆碱(以是忘记只吃蛋清的措施模范)。额定的长处:通过购买富含omega-3脂肪酸的鸡蛋来安抚婴儿的大脑。

　　

　　２.红薯

　　

　　

　　

　　红薯富含养分纤维、维生素B６、钾(以至比香蕉还多!)、维生素C和铁，以及铜和-胡萝卜素。

　　

　　红薯含有丰富的甘薯β-胡萝卜素,1种抗氧化剂,身段转化成维生素A。你或是或许晓得,维生素A中弘扬偏弥留浸染，对宝宝的眼睛,骨骼和皮肤都有所长。这些红薯也或是不满孕妇对于铁元素的需要。

　　

　　3.坚果

　　

　　

　　

　　这种松脆(轻易)的小吃富含健康脂肪(囊括我们夙昔提到的那些促成大脑发育的omega-3脂肪酸)、卵白质、纤维和各种维生素和矿精力。别的，吃坚果或是辅佐你增进350毫克的镁。

　　

　　吃富含镁的食品有助于低落早产的强占，并有助于婴儿神经零碎的发育。1杯杏仁片含有将近２50毫克的镁元素，以是在你的包里藏1份轻易的产前能量点心吧。如果你现在感慨自己像个无底洞，那就试试带壳的乐意果吧。它们的镁含量略低(每杯150毫克)，但它们需要更长的时间进食，让你的身段有更多的时间熟习到自己已经吃饱了。

　　

　　4.豆类和扁豆

　　

　　

　　

　　如果你不是1个大肉食者(大约基础就不是)，豆类和扁豆是卵白质和铁的弥留来历，同时也是叶酸、纤维和钙的弥留来历。豆类(颇为是烤豆)也富含锌。

　　

　　豆子富含植物产物中对婴儿和妈妈有益的矿精力，以是它们是素食者和准素食妈妈的好决定。豆类还富含锌，锌是1种底子矿精力，或是低落早产、低出生避世体重和暂且分娩的强占。豆类会影响你的胃吗?锌的其它弥留来历囊括肉类、鸡肉、牛奶、强化谷物、腰果、豌豆、蟹和牡蛎(不要生吃!)

　　

　　5.瘦肉

　　

　　虽然，你晓得它是1个很好的卵白质来历，然则瘦肉牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素。

　　

　　你的身暗示在需要更多的卵白质(大要每天额定减少２5克)来辅佐婴儿生长和确保她的肌肉畸形发育。铁也是1样:不敷这种矿精力会侵陵婴儿的生长，减少早产和低出生避世体重的强占。铁对妈妈也很弥留——它是红细胞形成(防范贫血)所必需的。在有身时期，你的血容量会减少，以是你需要减少铁的摄入量(每天大要２7毫克)。额定的长处:肉类提供大量的维生素B６，辅佐婴儿的组织和大脑发育，同时缓解妈妈的晨吐，以及B1２，辅佐对峙健康的神经和红细胞。

　　

　　６.橙汁

　　

　　

　　

　　早上喝1杯，补偿叶酸、钾，虽然另有维生素C。

　　

　　?你或是或许听说过很多对于叶酸浸染，这是1个需要的养分精力，在有身晚期，或是有效防御某些出生避世误差,以是尽量让推荐的每天400毫克。橙汁的钾元素对管束肌肉遵守、新陈代谢和整体健康很弥留。和铁1样，孕妇需要摄入更多的钾。

　　

　　你还或是从西兰花、西红柿、草莓、红辣椒和各种柑桔类水果中失掉维生素C，除此以外，橙汁富含维他命D，它或是促成胎盘的血液轮回，并有助于钙的排汇，何等婴儿的骨骼就会更强壮。

　　

　　7.酸奶

　　

　　

　　

　　原味酸奶实际上比牛奶含有略多1点的钙。别的，它还含有需要的骨骼竖立养分素，囊括卵白质、维生素B和锌。

　　

　　钙对于对峙骨骼和牙齿健康和辅佐婴儿发育相等弥留，而不敷这1关键养分或是或许会让你们都处于杀害傍边。准妈妈们该当每天摄入1000毫克的钙，以低落低出生避世体重和早产的强占。如果你的钙含量不敷，你的身段就会从你的骨骼中排汇婴儿所需的钙，这就会减少你然后患骨质疏松症的强占。在酸奶中列入水果作为零食，或是让你的卵白质(和纤维)含量更加。

　　

　　8.燕麦片

　　

　　这些燕麦片富含纤维、卵白质和维生素B６。全麦食品对对峙你的能量水平很有长处，极度是如果晨吐让你感觉有点困乏。别的，所有的纤维都或是缓解便秘。它还含有卵白质和维生素B６，这两种都对婴儿的发育很弥留。

　　

　　

　　

　　９.绿叶蔬菜

　　

　　富含抗氧化剂和养分成分的深绿色蔬菜——囊括菠菜、芦笋、花椰菜和甘蓝——该当列在每小我的有身食品清单上。这些超等食品对准妈妈和正在发育的婴儿颇为弥留。这是因为，除了所有的抗氧化剂，绿叶蔬菜还提供钙、钾、纤维、叶酸和维生素a。

　　

　　10.深海鱼类

　　

　　?这种油性鱼类富含omega-3脂肪酸和卵白质。鱼中的欧米伽-3脂肪酸(别名DHA和EPA)或是辅佐婴儿的大脑发育，复活儿中DHA含量越高，然后智商越高，运动技术手段越高，神经题目越少。omega -3脂肪酸对婴儿眼睛的发育也有长处，鲑鱼也是准妈妈们的精益卵白质的弥留来历。

　　

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