弹力带训练方法

　　

健身臀部弹力带的作用？


　　弹力带有不同种类，不同用法。　　你说的应该是深蹲时用弹力带。这个时候是辅助达成动抄作规范的作用。　　简单点说，就是它使你深蹲的时候避免两膝内扣，主要作用就是保护膝部袭关节。　　当然，动作规范，训练水平提高了，肌肉增长可能快一些。但并不能说这玩意儿能帮助你知肌肉变得更强壮。　　相反，腿部或髋部力道量弱的人（特别是女性）更适合用这种辅助装置。　　

拉力绳能锻炼到哪里？求解


　　胸肌，和手臂肌肉　　

弹力带怎么练大腿肌肉


　　你要是想跳的高呢，练大腿肌肉，想弹速快的话练小腿。　　训练大腿肌肉的方法，普遍的，大致有，蹲起 蛙跳等　　千万别小看蹲起 看着容易 你自己做一百来个玩玩 保证累的不行　　你若真想练弹跳 首先要有耐心 你可以把三种方法混成一组 　　首先 做十五个蹲起 接着做十个蛙跳 做完蛙跳后马上开始狂奔一百米 （往死里冲的那种）　　上面这就是一组 你可以按照个人身体素质来 比如你一天要做两组 这两组一定要是连贯着做 而且每一个都做到位 我试过 很好使 但非常累 当然不可能今天做完明天就成飞人了 你若每天 做一次 一次两组的话 一个月弹跳一定会长　　至于练弹速 就是绑沙袋长跑　　

拉力弹簧锻炼方法视频


　　健身拉力绳（弹力带）的主要练习方法和训练方案。　　健身拉力绳（弹力带）的主要练习方法　　以下图片只是弹力带的基本练习方法，练习者还可以根据需要采用各种其他方法，注意按照练习方案的原则进行。一般来说，练习后哪个部位的酸胀感觉更大，这个部位就是主要的锻炼地方。　　弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。　　小提示　　所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸；　　拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。　　练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。　　弹力带健身如何练习 不同人群方法不同　　动作1　　动作2　　动作2　　动作3　　动作3　　动作4　　动作4　　1 肩部肌群练习　　动作要领：　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到更高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。　　动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到更高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。　　动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。　　动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。　　作用：　　可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。　　肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。　　动作1　　动作1　　动作2　　动作2　　2 上臂肌群练习　　动作要领：　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到更高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。　　动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。　　作用：　　可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。　　上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。　　动作1　　动作1　　动作2　　动作2　　3 胸背肌群练习　　动作要领：　　动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到更大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。　　动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到更大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。　　作用：　　可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。　　胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。　　动作1　　动作1　　动作1侧面　　动作1侧面　　动作2　　动作2　　4 腰腹肌群练习　　动作要领：　　动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到更大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。　　动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。　　作用：　　可加强腰腹部肌群的力量。　　可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。　　动作1　　动作1　　动作2　　动作2　　5 下肢肌群练习　　动作要领：　　动作1：半蹲位，将弹力带踩在脚下，双手持带固定，缓慢做起立和下蹲动作，注意双手肘关节伸直，不要用手提拉。也可以单脚做练习。　　动作2：站姿。弹力带套在小腿上，单脚支撑，大腿带动小腿，向外侧展开，然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅，单脚向内侧收，然后缓慢复原。　　作用：　　可加强下肢肌群的力量(如臀大肌、股四头肌等)。　　下肢力量加强可以提高走、跑等基本的运动能力，预防下肢退行性衰老，提高身体平衡能力，减少跌倒风险。　　

健身，今天有个朋友和我说他的健身教练说健身初期不能用弹力绳，因为会让肌肉定形很难增大，然后我就疑惑


　　欧美人的肌肉纤维和亚洲人还是有些区别，亚洲人纤维偏细，块状不会很大；欧美人相反。但是亚洲人的优势是肌肉纤维韧性更好。所以采用的训练手段，肌肉负荷都会有所不同。　　从锻炼手段来说，弹力绳和哑铃都是抗阻训练，不过方式不同，胸部训练是推的方式，用横杠和哑铃更好；而背部训练往往是收缩训练，用弹力绳的效果更贴合，当然弹力绳只是辅助工具之一，其他动作和器械也能帮助背部获得锻炼。　　你可以在训练是自己体会下。