长跑有什么技巧

　　长跑即长距离跑步，路程通常在5000米以上。那么，?

　　跑前准备;合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。

　　挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。

　　检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。

　　匀速;最开始的速度。

　　很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。

　　此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

　　呼吸：适当的调整自己的呼吸。

　　尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。

长跑

　　跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。

　　很紧张的话，需要想想开心的事情。

　　水：长跑会很容易产生缺水现象。

　　跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

　　跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。

　　太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。

　　尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

　　最后的冲刺：坚持跑下去。

　　身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。

　　坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。

　　长跑不宜人群

　　由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

　　一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

　　二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害;

　　三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

　　四、老年高血压和糖尿病患。