马拉松赛前早餐不宜吃得过饱，7-8分饱为宜。

因为马拉松比赛往往会大量出汗，所以建议每隔15~20分钟补充150毫升~200毫升的运动饮料，充分利用每一个补给站的资源。

此外，马拉松结束后也应持续补水，并且在运动后1~2小时内及时补充高碳水食物。