跳绳是一项比较健康的运动项目，通常情况下对于一个成年人来说的，跳绳1000下大概能消耗掉人体内的105卡路里，能让全身的肌肉都得到有效的锻炼。

跳绳前建议热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。

一开始每次跳绳的时间在5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。