吃油炸类或是高盐类食品的零食容易导致人体发胖，此类零食中含有大量的能量，一些零食中含有添加剂，对于人体有损害，过量食用零食会造成身体恶性发胖，因此不宜食用油炸或是高盐类食品。

市面上的零食多样，有无油炸薯片类，只要适当的食用，不容易引起发胖等问题，并且零食中的坚果含有不饱和脂肪酸，有利于减肥者，给肌肉提供营养，同时还不会容易变胖。

全麦类的饼干和面包少量食用，也不容易变胖，只需食用一点便可有饱腹的感觉，红枣也属于零食的一种，适当的食用零食，能够有补血养神的效果，使气色更佳。