燕窝性质平和，可以天天吃，没有什么副作用，而且长期服用燕窝可以美容养颜，让皮肤变的白皙有光泽。

燕窝的主要营养成分是：水溶蛋白质、燕窝酸等多种氨基酸、EGF、DHA活性因子、多种微量元素。

EGF能够刺激多种细胞分裂增殖、促进细胞分化，快速修复受损皮肤细胞，使得皮肤变得光滑富有弹性。

燕窝还有很好的抗氧化功效，有效防止肌肤细胞因氧化而产生的锈斑、老化等各种皮肤问题，食用燕窝可以分解皮肤的黑色素，令肌肤白皙。

一般来说，燕窝在早上空腹或是睡前空腹吃比较好，尽量保持一个比较固定的时间段，这样效果更好。每天的用量不需要太多，干燕窝每次一小碗，不可过量食用。

感冒期间可以暂停服用，这时候身体大部分免疫系统功能下降，呼吸道和消化道受到的影响最明显，最好停用补品，以免影响风寒等外邪的疏散驱除。

燕窝中含有丰富的蛋白质，对蛋白质食物过敏的人不要吃燕窝。吃燕窝美容并不是立马见效的，要长期坚持。