手劲怎么练

手劲是中华武术的瑰宝，是中国传统文化中的精华。对于中国传统文化中的精髓部分有着很好的体现，如太极拳的“四两拨千斤”，劲就是“一字劲”，如内家拳“四两拨千斤”：“气沉丹田”；“以意领劲”；“心与意”；“气到丹田”等，对我们的功夫练习有着很好的作用。但是，由于我国传统文化所倡导的是刚柔相济“刚柔并济”，因此在对太极拳理论及技艺进行总结和归纳时往往要综合考虑各种因素加以具体论证。在这个过程中存在着许多不确定性因素，如太极拳本身所具备的技击性和竞技性，太极拳自身理论体系与现代科技之间需要进一步融合等，这些都是太极技击要实现更高层次技术、达到更高水平需要解决的问题。太极拳具有独特的搏击打法、搏击技巧和攻防战术。

1、太极拳自身的特点

太极拳的健身原理主要是阴阳调和，刚柔相济，并不是一味的求柔，而是在适应人体生理结构及机能之基础上，结合科学训练方法形成的一种独特的技击打法。而其中最具代表性的就是“三合三架”。“三合”是指合于形，合于技（指动作技巧，拳架套路等),是中华民族传统武术所追求的最高境界。“三合”包括了拳架、动作以及内外劲，是太极拳理论体系和技艺中最重要的部分。“三合”是指太极拳的形与神、实与虚、刚与柔、柔与刚、虚与实的对立统一过程中蕴藏着内在规律。这些规律虽然不能说全部把握了拳架之法，但对理解太极拳乃至整个中国武术理论体系和技艺具有很大帮助。

2、太极拳的搏击打法

作为一种技击性极强的拳种，太极拳的实战打法具有极强的灵活性，既可快速出拳，也可迅速退势，使对手难以招架。这种特点使它在传统中有着很强的冲击力，而这种冲击力使对手防不胜防。当对手出拳或退势时，如能做到迅速出拳，又能避其锋芒；或者，用太极拳内家拳“六形进步”、“九字进化论”（即“八步探虚步”）等技击手法配合格斗技术时，则可以发挥最大的威力。在太极拳拳架中常用的八卦、化掌、心意、推手等动作是非常典型和有针对性地打击对手的技击手法。太极技击讲究化境作战，通过运用手法对敌人进行全面的打击，使对手猝不及防时难以招架。在现代高科技中，太极拳又具备了现代运动中所不具备的很多先进功能和独特优势。

3、手劲的练习方法。

太极拳手劲练习，主要是通过锻炼意念带动手指的活动，达到手变掌的效果。意念带动手指活动，使手由外向内运动，由上向下运动，使手指在体内运动，激发人体内气（精气）。所以练习太极拳手劲必须通过意念带动手指活动，达到练神练气练神、练神练气、练气练神。通过这样复杂而又连贯的反复练习，才能提高训练效率和练习效果，达到较好的健身效果。

4、太极拳自身攻防战术及其特点

太极技击讲究“以静制动”，对技击时机的把握、对敌人的应变以及对对手进攻之势的掌握和变化、攻防战术是技击制胜法则之一。太极拳的攻防战术包括对抗性强但又相对固定的拳种和打法，它与其他武术一样均要求在进攻之前必须准备好必要的手段。例如：敌将进袭，若能先发制人先于我出招，则我可先行一步用其强攻之势击退敌。若能先发制人，将进攻之势引到我方出招位置，则可趁机发起攻势。对于太极拳技击之法来讲，要强调防御性与技能性、攻势技击型和守势进攻型以及防守攻防战术这四个方面相互联系。