1.每周健身：健身包括徒手或器械体操。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各个部位的能力，从而使身体强壮。健身也是很多男女用来塑造完美身材的一种运动，在健身房男女都很流行。因此，建议有肥胖困扰的男生和朋友不要把所有时间都花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或每个玩游戏上。

2.饮食：喝一些有利于的汤和茶，比如绿茶。多喝绿茶可以去油去脂。如果晚餐吃太多油腻的食物，饭后喝一杯绿茶，可以去除胃里的脂肪，。避免喝太多的饮料或酒精，因为现有的饮料含有大量的食品添加剂和糖。喝太多的饮料会不健康，容易引起下半身水肿和肥胖。

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3.洗澡或游泳：洗澡或游泳有很多好处。除了放松和清洁身体，它还能帮助排除体内毒素，消耗能量。游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性好，散热快，消耗的热量更多。在水中进行游泳的同时，肥胖者的体重有相当一部分是由水的浮力来承担的，这使得下肢和腰部轻松很多，大大降低了关节和骨骼受损的风险。可见，水中运动会让很多想的人事半功倍。因此，游泳是比较有效的有氧健身运动之一。

4、早晚运动：早上起床跑步半小时左右；晚上吃完饭，出去散步半个小时左右。现在的男同性恋大多早上想多睡，喜欢睡懒觉。他们早上一般没有时间锻炼，但是他们坐在电脑前，吃完饭晚上没有时间锻炼。这是不可行的，不科学的。建议早晚各花半个小时左右的时间锻炼，半个小时对大部分男生朋友来说什么都做不了，何乐而不为呢？