1.同步呼吸法：用于缓慢俯卧撑。呼吸发生在你每次做一个动作的时候，呼吸在动作过程中完成。

(1)肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式与上面公式相反，吸气时快而有力，呼气时慢而深。一般用于轻负荷和离心收缩练习。

(2)肌肉被迫收缩时呼气，伸展恢复时吸气。肌肉收缩时快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气。

2.异步呼吸法：呼吸的频率不等于动作的次数。呼吸是在动作间歇时进行的，一个呼吸有多个动作，或者一个动作有多个呼吸。

(1)重量轻，速度快，一口气多动作。

几个动作，一口气。连续做几个动作后暂停，深呼吸，连续做几个动作后再深呼吸。这种方法常用于训练开始，体重轻，速度快，精力充沛，或者准备活动的时候。比如做俯卧撑，双杠弯曲拉伸，收腹时使用。用于俯卧撑或普通俯卧撑，可做20次以上，速度快。

(2)体重过大或过重时采用二次呼吸法。

一个动作，几次呼吸。这种呼吸方法是用来在你负重(能承受90%以上的体重)或者身体越来越累的时候调整呼吸，让你尽可能的完成另一项运动。用于选择4-6个强力俯卧撑。

俯卧撑正确的呼吸方法