1.平躺在床上或地垫上，抬腿做空中循环动作，用腰部力量撑起臀部，双脚踩在空中。双手平行有助于身体平衡和支撑。这个动作可以每天睡前做，对瘦腿很有帮助。

2.如果是久坐，需要锻炼腿部，可以把腿抬得太高，晚上睡觉前可以把腿靠在墙上，或者睡觉的时候可以在腿下垫个垫子，或者可以做其他的瘦臀运动，效果会非常显著。

轻松瘦出筷子腿的方法 怎样轻松瘦出筷子腿

3.背部挺直平放在地板上，抬起一条腿，向后踢。注意不要玩太快。尽量延伸到你的极限，暂停5秒后再恢复原来的姿势。一次至少做10-15次，不仅要移动到大腿后侧的肉上，还要抬高臀部。

4.躺在床的一侧，然后收紧臀部，收紧外腿的脚趾，抬起，然后放下，然后重复抬起和放下的动作。动作幅度不要太大，但要慢而轻，能有效收紧腿部肌肉。

5.跳绳可以是瘦腿，跳绳是非常好的瘦腿运动。每半小时消耗400卡路里。这是一项运动，对各种器官、协调性、体态、等都有很大帮助。对腿部肌肉有锻炼作用

为了瘦腿效果，所以跳绳可以瘦腿。站立，双腿伸展至与肩同宽，然后保持背部挺直，慢慢蹲下，做下蹲步，动作保持到大腿酸痛，然后再次站立，继续做这个动作5次，可以有效锻炼大腿外侧肌肉，使大腿变细。