1.按摩小腿底部。瑜伽柱放在小腿下。双腿前后移动，让瑜伽柱卷起。匀速。可以换腿。

2.按摩大腿下部。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后移动。匀速。可以换腿。

瑜伽柱锻炼方法

3.按摩大腿内侧。侧卧。将瑜伽柱放在大腿一侧。用另一条腿支撑地面。双手握住瑜伽垫。身体来回运动。按摩大腿侧面。

4.按摩臀部。把瑜伽柱放在臀部下面。双手整个身体。两脚同时落地。前后移动身体。