缩衣节食还是节衣缩食

减肥是一件人人都在追求的事情，虽然很多人都知道减肥是很辛苦的事情，但是有些人还是会忍不住想要减肥。那有没有什么比较简单有效的减肥方法呢？减肥有很多方法，但是在很多人眼中减肥方法只有两种。节食和节衣。

1、不要用节食的方法减肥，而应该通过节衣的方法来进行减肥。

节食的目的是为了降低热量摄入，通过限制进食来达到减肥目的。如果你本身体重就不轻，如果你一直节食，那么你瘦得就会非常缓慢。如果你平时很少吃东西，那么你瘦得也会很慢，如果你不摄入卡路里或减少脂肪就很难瘦下来。因此用节食减肥是不可取的，而应该通过节衣来减肥。

2、减少热量的摄入，尽量保证每天吃7~8千克食物，最好可以不吃主食和油炸类食物。

其实，节食和节衣的区别主要是在减重的时候，而两者最大的差别在于增重。减重时，我们一定要控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物摄入。增重时，一定要做到饮食清淡化并多吃蔬菜、水果和蛋白质、脂肪含量较低的食品。而且我们可以适当增加蛋白质的摄入从而达到增肉量和增肌肉量之目的。

3、尽量选择一些清淡为主的口味，比如清淡爽口的水果和蔬菜。

虽然这种食物会让人胖起来？但是对身体的好处很多。水果和蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素等成分，这些成分可以促进肠道蠕动和消化，加快体内毒素垃圾和废物的排出，使人变得更加美丽，保持身体健康。但是不建议多吃这些食物，因为这些油腻或含糖类高的食物会让你体内积累大量脂肪。所以减肥期间尽量少吃这些食物，每天只吃一两顿蔬菜和水果就可以了，可以减少油脂和糖类的摄入也有助于维持身体健康。

4、减少蛋白质的摄入也是可以有效降低体重的，所以也不要节食。

因为摄入过多的蛋白质会使人产生饥饿感，从而不想吃饭，但是却不能减少摄入蛋白质。但如果节食半个月或者一个月的时间，体重就会下降，如果持续几个月是很容易减肥成功的，减肥并不是说吃了东西就能让你瘦下来，减肥是很讲究方法及技巧。方法二：减肥是一个非常漫长之事，不可能在短时间内就见效，但有很多减肥方法都是针对减肥人群比较适合减肥成功后，却没有达到预期效果。节食就是这样的一个过程！节食在减肥成功后不但没有瘦下来而且会变得非常胖！节衣和节食，其实都可以减肥！

5、补充水分，增加热量消耗也是非常重要的。

水分充足才能保持身体健康，维持代谢能力。大量的饮水，可以有效减少体内脂肪的囤积，促进血液循环，增加新陈代谢，促进排汗，消除浮肿；并且能够降低食欲，增加热量消耗，从而达到减肥效果。一天喝2-3杯水或者白水就可以了。当然啦如果你不想用清水来代替，那就用减肥饮料来代替吧~比如绿茶、绿豆汤等，味道清香爽口，又能减肥，一举两得吧！有兴趣的朋友可以试试哦！