想减肚子上赘肉可以做仰卧卷腹，采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松下巴自然向上，不要向内含，颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。平板支撑，小臂贴于地面，手肘位与肩平齐垂直于地面，双手拍在地上，身体打直，臀部收紧腹部收紧成一条线保持均匀呼吸即可。坐姿收双腿，将手臂一些力量撑于臀部上侧一点，将腿伸直，向内收。俯身登山，采取一个手支撑的动作，在肩下胸上的位置，做一个单腿向上登山的动作，期间必须感受到腹部的收紧。交叉跳，手握拳放在身体两侧，双脚前后替换掉，膝盖微屈不用完全蹬直。

想减肚子上赘肉怎么办

1、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2、走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

4、使用合适的使用减肥产品。健身器材不可少，跑步机、腹肌训练机、甩脂机、美腰机等等都可以试试，找到最适合自己的来运动，可以达到最好的效果。

5、要注意排便。这是一项很重要的任务！及时将体内代谢的废物排出体外，才能保证身体新陈代谢的完美循环。