脱脂牛奶对减肥是有帮助的，相比普通牛奶减肥的效果不是特别大，因为脱脂牛奶只是少了牛奶脂肪的含量，人体内的脂肪不能减少多少。

即使你选择牛奶来减肥，但也要控制好牛奶饮用量，每天以200ml-300ml为宜。不论脱脂牛奶还是全脂牛奶，一定要与日常的饮食相搭配，才能起到减肥的作用。在减肥过程中一定要保证足量的蛋白质，如果只吃蔬菜水果而缺少蛋白质，那你减去的有可能不是脂肪，而是你的肌肉。

喝牛奶减肥的注意事项：不宜早晨空腹喝，否则会健康不利。

其实，喝脱脂牛奶减肥，不妨多喝乳酸菌牛奶，可以帮你乳化肠道，解决便秘问题，同时有利于胃部的健康。当然，如果实在想用脱脂牛奶减肥，为了人体能够良好的吸收钙质，最好交替饮用普通牛奶与脱脂牛奶。

所以，想要快速减肥的人们，别对脱脂牛奶能减肥的说法太信任，毕竟全脂牛奶一杯所含脂肪也不过就7克左右，平时炒菜吃的话，油稍微多放一些就能让菜里的脂肪多上十克，那么喝脱脂牛奶意义何在呢？所以，想要有效的减肥，还是要结合运动方法，和良好的生活才是关键。