仰卧起坐正确姿势,每天坚持做50个,身体越来越棒

仰卧起坐是目前最简单的有氧运动之一，因为它没有什么损伤，同时也不需要太多的器材。但你知道仰卧起坐有一些正确姿势吗？仰卧起坐最常见的错误姿势是什么？

1、你的核心肌肉

核心肌群指的是你腹部肌肉的一部分，而不是只有一小部分在核心。如果你做仰卧起坐时肩膀处于正常位置，那么你的核心肌群就会正常工作。如果你的核心肌群不能正常工作，那么你就不会在做仰卧起坐时完成动作了。

2、你的背部和腹部肌肉

如果你的身体是直的，那么你的背部和腹部肌肉就是一种很好的支撑，而不是支撑，这意味着没有任何额外努力就会让你达到足够的力量和重量。你的腹部肌肉在整个仰卧起坐过程中起着非常重要的作用。然而要使它们更有效地工作还需要一种更健康的方式以及一些其他因素，比如肌肉力量水平和平衡控制技巧，但也需要一些简单的技巧来确保你能让这些肌肉达到最好的作用。最常见的错误就是没有正确使用背部力量，这可能是由于你没有正确使用核心肌群（比如：腹肌）所致。

3、腹肌和斜方肌

在做仰卧起坐时，身体需要更多的力量，但是我们不应该忽略身体的重量。因为我们的身体在没有足够的力量和肌肉努力工作时会产生额外的阻力和重力。这会导致颈部过度前屈，颈部肌肉过度后伸，肩膀疼痛和颈椎不适的风险增加。另外腹部肌肉如果不协调也会导致肩颈疼痛。当你做仰卧起坐时注意不要将头向后仰或向前方滑动，这不利于动作质量的保持。

4、骨盆

和上面的几个错误姿势一样，你的骨盆也可能在运动中过度扭曲。当你用你的脊柱在起身的时候，这会导致脊柱弯曲和侧弯。导致这个问题出现的原因是很多人在做仰卧起坐时采用不正确的骨盆姿势。当你把头和脊柱保持在一个平面上的时候，你在起身过程中实际上无法控制躯干的弯曲和转动，当你将头和脊柱拉到正确的位置上时，你就会失去对躯干的控制能力；另外一个原因是你在起身过程中头部摆动太多会使上背部弯曲导致脊柱弯曲；最后一个原因是骨盆不在一个平面上并且你的躯干没有控制好就会造成颈部扭转和脊柱侧弯并形成不平衡的肌肉状态而引发肩胛骨后缩、背部疼痛等症状。

5、膝盖和脚尖的角度，肩膀或臀部下沉到最低点时，将会引起腰椎疼痛或其他不适。

不要使用直腿卷腹。从长远来看，会增加腹部的压力，从而影响减肥效果。你应该使用的标准姿势是臀部完全放松，膝盖稍微弯曲，这可以增加运动效率并改善减肥效果。