治漏尿的健身操

1、骨盆底肌肉的锻炼

盆底肌肉的弹性变差,生产完以后,就要进行积极的锻炼,平躺在床上头部要垫高,把双手平放在身体的两侧,膝盖要弯曲,脚底平放在床面上,就像控制尿液一样用力的来收缩骨盆底的肌肉,保持几分钟之后再放松,每次重复十次左右,每天至少要做3到5次。

2、出现了漏尿怎么办

在怀孕的时候不建议长时间憋尿,因为孕妇长时间憋尿后会让盆底肌肉用力的收缩,长期下去会让盆底肌肉处于松弛和疲乏状态,所以尽量不要憋尿,只要有尿意要及时的排出来。在平时的生活中尽量少吃或者不吃一些利尿的食物,比如海带,冬瓜,西瓜等,尤其是在孕早期和孕晚期,尿频比较严重,要尽量避免摄入这些食物。在怀孕的时候要保持均衡的饮食,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃高油,高脂,高糖的食物,预防便秘,保持大便的通畅,控制好体重。在怀孕期间可以多做一些阴部肌肉收缩的运动,这样不仅可以收缩骨盆肌肉,同时也可以控制排尿。