治漏尿的健身操

1、骨盆底肌肉的锻炼

盆底肌肉的弹性变差，生产完以后，就要进行积极的锻炼，平躺在床上头部要垫高，把双手平放在身体的两侧，膝盖要弯曲，脚底平放在床面上，就像控制尿液一样用力的来收缩骨盆底的肌肉，保持几分钟之后再放松，每次重复十次左右，每天至少要做3到5次。

2、出现了漏尿怎么办

在怀孕的时候不建议长时间憋尿，因为孕妇长时间憋尿后会让盆底肌肉用力的收缩，长期下去会让盆底肌肉处于松弛和疲乏状态，所以尽量不要憋尿，只要有尿意要及时的排出来。在平时的生活中尽量少吃或者不吃一些利尿的食物，比如海带，冬瓜，西瓜等，尤其是在孕早期和孕晚期，尿频比较严重，要尽量避免摄入这些食物。在怀孕的时候要保持均衡的饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃高油，高脂，高糖的食物，预防便秘，保持大便的通畅，控制好体重。在怀孕期间可以多做一些阴部肌肉收缩的运动，这样不仅可以收缩骨盆肌肉，同时也可以控制排尿。