可以在平躺的情况下，使劲蹬腿，可以锻炼小腿，达到小腿变瘦的目的。

人体脂肪最容易堆积的部位就是腹部、臀部和腿部。要通过适当的运动量和控制平时的饮食来减少腿部的脂肪。很多人会通过节食来达到减肥的目的，但是不正当的节食不仅会影响到我们的身体健康，也并不会达到减肥的目的。

节食要有正确的方法，减肥节食是要求别吃高热量的东西，再加上正常的健身运动。减肥中早餐是必须要吃的，早餐是一个人一天的能量摄入。所以早餐要摄入足够的热量，提供白天所需能量。剩余的午餐和晚餐不要吃太多热量的东西，也要控制其他食物的进食量。晚餐多以蒸、煮的烹饪方法，减少油脂的摄入。

饭后可以稍微的散散步，消化一下。然后去做一些健身的动作，不要做太消耗体能的健身运动，很容易会引发再次饥饿的现象。建议女性可以通过瑜伽的训练塑造形体达到减肥的目的，男生可以在跑步机上慢跑或者适当的托举哑铃。

只要坚持不懈肯定会有事半功倍的效果，减肥就是需要有一个坚持不懈的劲头，才会达到目的。