100米怎么跑(怎样才能跑得快100米)

　　

如何在100米短跑中跑得快？

　　1.穿鞋 　　当然更好穿跑钉鞋，更好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。 　　2.快速提高成绩 　　与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。 　　如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。 　　另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助！ 　　3.100、200米的动作要领 　　先说200米吧——前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。 　　至于100米，也是前面启动的时候不要使用蛮力加速，体会那种虽然放松但却轻快的加速，事实证明，这是很有效的。因为毕竟100米不算短，往往胜负要在终点线处才能分出。 　　4.比赛前饮食和准备方面 　　饮食方面——一般而言，比赛前的一周需要补充充足的蛋白质，比如牛肉之类的，会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜，丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶，这样可以补钙，防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养品。 　　如果到了赛前，就要考虑食物的舒服度，就是不要吃太 *** 胃的食物，赛前一日三餐要以碳水化合物为主，并相应辅以高蛋白，低脂肪食品，同时有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水，还需要补充体液和电解质，如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐，不要吃太多（比赛的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品，而高纤维、高糖的食品则比较适合。 　　准备活动要做开——慢跑直到出汗，然后拉开身上的关节和肌肉，让自己兴奋起来，做几次加速跑，快速地进入状态。还有就是要休息好！　　

100米短跑怎样跑才能最快

　　短跑是需要天赋和后天的训练的！当然不是每个人都是鲍威尔．刘易斯或者博尔特．但是如果训练方法好的话也是可以获得一定的成功的．我是１００米国家２级运动员．这里是我自己总结的经验和心得．你可以参考一下．具体的实施方案还要看你自己 短跑的全过程就是运动员从静止状态下开始运动，逐渐加快跑速．达到高速度并尽量保持直至通过终点．所以这个你应该是知道的，短跑技术一般就分为起跑，起跑后的加速跑．途中跑和冲刺跑 起跑后要让身体很快摆脱静止状态．这个就不用多说了．你自己要好好训练．反应必须快 在２０到２５米就是加速跑了．这个时候身体要保持平衡起跑的之一步不要太大．我个人喜欢在这里稍微慢一点，缓冲一下．然后等稳定下来后逐渐加速，这样往往比一开始就狂冲要快得多． 最重要的也激素途中跑了．毕竟占６５到７０米．在这里要发挥和保持高速度跑．躯干应该保持正直．两眼平视前方．手臂要上下摆动．这个时候步伐就要大了．频率和步伐都要达到个人的极限 冲刺跑要全力以赴．虽然这个时候很累了但是也必须冲．用胸部撞线． 还有．训练更好是在晚上，短跑选在晚上是更好的．你平时也可以绑沙袋或者青蛙跳．更好还是找正规专业的教练这样会进步得快一点！这是我的一点个人经验体会．仅限于参考．希望你跑出好成绩．　　

如何正确跑100米

　　小伙子，你的成绩在你这个年龄段应该是不错了；身高比较不错，步频比较快，是你的优势。在不耽误步频的情况下多体会一下车轮跑，不知道你试用过吗？然后再100米平跑中感觉一下短时间的放松跑（在速度不减的情况下放松2--3步，然后再加速），更好是在50米的时候感受一下，可能会对你有提高。希望你能有更高的进步！！！！！！！！！！！！！！！！　　

怎样跑好100米?

　　100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。 　　提高短跑成绩的几个重要因素 　　与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 　　（一）合理正确的技术动作 　　运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 　　（二）专项力量能力 　　力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子） 　　（三）速度能力 　　速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以更大强度或者是接近更大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。　　

怎样跑好100米（就是跑的快）？

　　短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成更大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 　　短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 　　■如何提高短跑速度 　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 　　发展步频：更佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 　　训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 　　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 　　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 　　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的更佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 　　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 　　（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 　　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 　　（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 　　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 　　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 　　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 　　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 　　（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 　　发展反应速度和动作速度的训练方法 　　1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 　　2?各种游戏性质的反应练习； 　　3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 　　4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 　　5?更高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 　　6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 　　7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 　　8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 　　9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 　　10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 　　11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。