1.第1款：杂粮和大米

做法：准备一杯米饭，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麦，1/4杯黑米，8个干红枣；首先，将大麦和黑米提前用冷水浸泡8小时。浸泡后，与大米、糯米、小米一起放入电饭煲中，按照平时的烹饪比例加入适量的水。然后加红枣，照常煮。

：杂粮的组织中含有较多的膳食纤维，能促进肠道蠕动，使大便通畅，帮助体内毒素排出体外，对非常有益。经常吃不胖也能帮助你快速。

2、第二段：素食水饺蜂蜜水

素食饺子：准备芹菜、杏鲍菇、黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、大蒜、盐等食材；将杏鲍菇切丝，放入微波炉中高温软化15秒，剩余部分切成粉末；芹菜加水加热，挤压，切成粉末，再次挤压；这时候把所有材料搅拌，烧开水；在饺子的盘子上撒一些面粉；煮沸，耐心等待它浮起；做饭，上菜。

：这款素饺的减脂效果很好，而且饱满、美味、健康，适合的人食用。另外，蜂蜜水还有、美容、通便的。两者结合可以当午餐吃，可以让效果更加显著。

简单又的午餐 简单又的午餐有哪些

3.第三段：半碗白米半个蒸鱿鱼

蒸鱿鱼做法：准备1个鱿鱼，洋葱，生姜，蒸鱼豆油，盐和油；鱼洗净，内外加盐，放上姜片；火锅蒸10分钟左右(看鱼的大小和粗细)；将蒸好的汤从盘中取出，将老姜片取出(或直接换上新盘)；鱼上撒葱花、生姜；另起一口锅，将油加热，倒在鱼上，倒入适量蒸鱼酱油。

：这是一顿能让你吃饱的午餐。吃半碗白米不会胖，而鱼脂肪少，蛋白质丰富，有助于降低胆固醇。

4、第四段：一碗面

做法：将胡萝卜、黄瓜丝放在盘子里，加入盐、鸡精、酱油、香油；水烧开后，舀一勺到盘中，让调料融化；然后用小火打开荷包蛋。鸡蛋半熟的时候，面好了直接放菜，然后煮。

：这种瘦*面条只含125卡路里，很难长胖。

5、第五段：芹菜两米粥

做法：准备芹菜100克，大米100克，小米100克；芹菜洗净，切成小块；大米小米洗净；将锅加热，加入适量水，加入大米、小米煮粥，大火煮沸，小火煮20分钟；加入芹菜，煮5分钟。

：这顿午餐清淡营养，方法简单。芹菜具有、消肿、、降血脂、降等功能。春夏常吃，养颜。