1.第1款:杂粮和大米

做法:准备一杯米饭,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麦,1/4杯黑米,8个干红枣;首先,将大麦和黑米提前用冷水浸泡8小时。浸泡后,与大米、糯米、小米一起放入电饭煲中,按照平时的烹饪比例加入适量的水。然后加红枣,照常煮。

:杂粮的组织中含有较多的膳食纤维,能促进肠道蠕动,使大便通畅,帮助体内毒素排出体外,对非常有益。经常吃不胖也能帮助你快速。

2、第二段:素食水饺蜂蜜水

素食饺子:准备芹菜、杏鲍菇、黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、大蒜、盐等食材;将杏鲍菇切丝,放入微波炉中高温软化15秒,剩余部分切成粉末;芹菜加水加热,挤压,切成粉末,再次挤压;这时候把所有材料搅拌,烧开水;在饺子的盘子上撒一些面粉;煮沸,耐心等待它浮起;做饭,上菜。

:这款素饺的减脂效果很好,而且饱满、美味、健康,适合的人食用。另外,蜂蜜水还有、美容、通便的。两者结合可以当午餐吃,可以让效果更加显著。

简单又的午餐 简单又的午餐有哪些

3.第三段:半碗白米半个蒸鱿鱼

蒸鱿鱼做法:准备1个鱿鱼,洋葱,生姜,蒸鱼豆油,盐和油;鱼洗净,内外加盐,放上姜片;火锅蒸10分钟左右(看鱼的大小和粗细);将蒸好的汤从盘中取出,将老姜片取出(或直接换上新盘);鱼上撒葱花、生姜;另起一口锅,将油加热,倒在鱼上,倒入适量蒸鱼酱油。

:这是一顿能让你吃饱的午餐。吃半碗白米不会胖,而鱼脂肪少,蛋白质丰富,有助于降低胆固醇。

4、第四段:一碗面

做法:将胡萝卜、黄瓜丝放在盘子里,加入盐、鸡精、酱油、香油;水烧开后,舀一勺到盘中,让调料融化;然后用小火打开荷包蛋。鸡蛋半熟的时候,面好了直接放菜,然后煮。

:这种瘦*面条只含125卡路里,很难长胖。

5、第五段:芹菜两米粥

做法:准备芹菜100克,大米100克,小米100克;芹菜洗净,切成小块;大米小米洗净;将锅加热,加入适量水,加入大米、小米煮粥,大火煮沸,小火煮20分钟;加入芹菜,煮5分钟。

:这顿午餐清淡营养,方法简单。芹菜具有、消肿、、降血脂、降等功能。春夏常吃,养颜。